po treningu posilek

mozesz zjesc po calym treningu normalny posilek wegle+bialko: kasza/ryz+ mięso/ryba i zrezygnować z tego banana. (odzywke mozesz wtedy chlapnąć zaraz po treningu). ale jak ci pasuje opcja banan+ bialko, a potem posilek to zostaw.

11.05.2011 Dzień wolny od treningu i tylko w tym tygodniu tak jest Jednak zdecydowanie był mi potrzebny bo się zregenerowałem. Posiedziałem troszkę z Dorotką na telefonie i doszliśmy do wniosku, że carbo po treningu wyrzucę i zostanie samo 3R. Posiłek po treningu jem do 40 minut, więc okno anaboliczne jest jeszcze szeroko otwarte. Wypiłem [...]

po terningu białko + węgle. w sumie nic o tobie nie wiemy. jaka dieta, cel itd. z tego co przeczytałem radził bym 2g białka, 4g węgli i 1g tłuszczu na kilogram masy. czyli 125g białka, 250g węgli i 62g tłuszczy dziennie ok 2000 kacl. po treningu powinienec przyjąć 40-60g węgla + godzine póżniej pełnowartościowy posiłek to tylko orientacyjne dane

[...] ok. 15-15.30 msz faktycznie pozno trening trudno wiec bedzie wcisnac z rozsadnych zrodel odpowiednia ilosc kalorii i bialka (tutaj odzywki wysokobialkowe pomoga np zaraz po treningu WPC 100% z weglowodanami jakie preferujesz a na noc Pro Long z oliwa z oliwek i/lub smietanka) jesli sie nie da faktycznie dodaj jeden posilek przed treningiem (2h [...]

[...] 2x therm line 2 Przed treningiem:(~15.oo) Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g AAKG 3-5g Tyrozyna 2-3g DAA 3g 2x Perform & MCT 20ml 2x leviathan 1x lean xtreme Na treningu:(~16.oo) Beta Bcaa 10g Bcaa Powder 5g Po treningu:(~18.oo) Isoflex 50g II posiłek/potreningowy:(~19.oo) schab ~250g Keczup 20g Warzywa Baton Supreme Protein & [...]

Mialo dzis nie być treningu, bo miałem mature ustna z pola na ktora prawie nic sie nie uczylem... wstalem o 9, cos tam poczytalem i stwierdzilem... NIEMA OPIERD****** poszedlem na silke, poszedlem biegac, wzialem obiad do szkoly, przed prezentacja pojadlem, po prezentacji pojadlem, 60% - dziękuje, do widzenia ;) Reszta posilków u laski. Mozna? [...]

A ja w takim wypadku kiedy mialbym ja brac? od razu po obiedzie czy moze jak skoncze lekcje od razu i potem obiad i trening i po treningu od razu kreta i po chwili banan i potem juz normalny posilek? Tak bedzie dobrze czy moze lepiej 30min przed sniadaniem i od razu po treningu?

[...] i Sobota), w pozostałe dni posiłek wygląda tak - Mleko z makaronem(tzw. zupa mleczna z makaronem). -Warzywko/Owoc(j/w)-jem warzywko bądź owoc po tym posiłku, gdy są dni bez treningu. 6 Posiłek / Po treningu (21:30) - Ser biały chudy(200g), kanapki z chleba żytniego(ser topiony) Nie wiem rozpisałem, ale dalej mam tam problemy. Z warzywami jakie [...]

gainer odrazu po treningu bylby ok(30min pozniej posilek), reszta to z zarcia, ew. na czarna godzine zostawic.

tak omlet jest z białek z 10 jaj w czym 2 jaja całe z zółtkiem , a powiedz mi jeszce czy do GH-turbo muszę dorzucić ZMA , ryż zamienie na makaron po treningu, wiesz rozpisze ci jeszcze raz moją suplementacje czy aby napewno jest ok. 1 przed śniadaniem nitroprogen, hmb, bcaaG-force, dibencozide force , leucyna, no i po śniadaniu tak jak mówiłeś [...]

[...] waży. + 22 min biegania na bieżni Jedzonko: (post od 22 poprzedniego dnia do 17:00 - zaczęłem potreningowy posiłek jeść. Post liczyć od zakończenia jedzenia do posiłku po treningu czy do tego białka przed treningiem? 35 g białka + 10 g oliwy 35 g białka:( 100 g ryżu parboiled jabłko 5 jaj po 70 g 20 g oliwy warzywa 220 g kuraka piersi 20 g [...]

Na pierwszy rzut oka to nie można robić 4 treningów pod rząd. Musi być czas na odpoczynek regeneracje mięśni. Zrób np dwa dni treningu i jeden dzien przerwy. W diecie powinienes uwzględnić posiłek przed treningowy jak i po treningowy. Przed treningiem najlepiej zjesc cos wysoko energetycznego i weglowodany u mnie to byl ryż i coś słodkiego w [...]

[...] grama/kg). Problem jest jednak w tym, że mam 4 razy w tygodniu trening Push/Pull pon-wt-czw-pt, i to dosyć ciężki, do tego mam zamiar dołożyć aero 20 min 2-3x w tygodniu po treningu i raz w tygodniu w nietreningowy dzień rower 60 min(właściwie 2x30 min z przerwą). A w przyszłości jak już przyzwyczaję się do treningu, a organizm się rozkręci [...]

[...] ze sobą także 2 grahamki z żółtym serem (100g) i szynką (100g) Posiłek przed treningowy: 150g ryżu 100g piersi z kurczaka mix warzyw na patelnie (100g) (trening) 10min po treningu 2 średnie banany Posiłek po treningowy: 150g ryżu 100g piersi z kurczaka mix warzyw na patelnie (100g) 2 kapsułki omega-3 Posiłek przed snem: 100g białego twarogu [...]

[...] miedzy posiłkiem a treningiem będę mogl zastosowac stak przetreningowy? Czy może wtedy wypadaloby ten czas (przerwe) wydłużyć? - zastanawiałem się nad bcaa xplode Olimpu po treningu, czyli jednak lepiej Amino 9000? - czy warto było by zastosować jakies produkty witaminowo-minerałowe? ostatnio stosowałem Vita-Min Multiple Sport I na koniec [...]

[...] dobre żarcie. Możesz potestować sobie z koktajlami tak jak ja :P Mieszanka mleko + jog. nat + ryż + wpc + banan takie sobie nawet smaczne, robie to od wczoraj.W szkole i po treningu jak znalazł, bo zwykle nie mam czasu na kure. 3 - wrzuć może jeszcze jedno jajko, jeśli używasz keczupu zastąp go pomidorem. 4 - ok 5 - można by kuraka wrzucić/jakąś [...]

[...] ciągu pracy, to dokładnie aminokwasów do posiłku nie będzie wymagane. Jak wrócisz do domu to zjedz lekkostrawny posiłek, taki, który pozwoli Ci w miare szybko przystapić do treningu. Np. ugotowane białka z jaj i ryż biały + warzywa i po tym, nie wcześniej jak 45 min rozpoczynałbym trening. Jak się da to jeszcze później. W Twoim przypadku suple [...]

Robie trening dzielony ktory zajmuje mi 1h-1h30m , potem cardio z tetnem 160-170 przez 30min.Do tej pory po tym treningu pilem bialkoo i jadlem banana ale chcialbym sie upewnic czy z tym bananem to napewno dobrze robie:P czy przpadkiem nie psuje on calego treningu cardio.Wiec lepiej go zostawic czy usunac:)? oczywiscie gdzies godzine po jem [...]

[...] aerobów - zrób raz (min. 30min - max 90min) a dobrze. Bez podjadania w przerwie. Zapewniam Cię że po 100min będziesz mieć tak zapoconą nogę od biegu, że raczej nie będziesz miał dużo siły na dojście do domu (mowa o aerobach kręconych na siłce zaraz po treningu), nogi będą nieźle rozgrzane. Zmieniony przez - AnonimBS w dniu 2011-05-11 15:08:20

czy po treningu mozna dac jako posiłek herbate z miodem i białko?